我國勞動人民幾千年來與疾病和衰老作斗爭有著豐富的經(jīng)驗。養(yǎng)生之道大致概括如下：

　　(1) 養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。

　　(2) 合宜平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關系。適合老年人的平衡膳食應著重考慮以下幾點：蛋白質(zhì)攝入量應比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

　　(3) 掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以~千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物，超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽建議能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，亦可經(jīng)常實用些蜂蜜，對機體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

　　(4) 注意三餐的要求：有人認為，每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認為吃早飯等于吃補藥。所以老年人應該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排的好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細嚼慢咽對健康是很有好處的。

　　(5) 充足的睡眠：人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以幫助恢復疲勞，調(diào)節(jié)各種生理機能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命之中重要的一個環(huán)節(jié)，所以有規(guī)律的保質(zhì)保量的睡眠習慣，有助于增強體質(zhì)和延年益壽。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前開始，就會感到體力不支，因此在午飯后充足地睡一個午覺是十分必要的。午睡時間較好在一小時以上，不宜過長以免夜間入睡困難。

　　(6) 注意起居：老年人對氣候變化的適應能力低下，季節(jié)的更換，往往會使老年人宿疾誘發(fā)，所以要注意增減衣服，謹避風寒，以防寒冷空氣的侵襲。

　　(7) 適宜的體育鍛煉：人到了老年，身體各方面的機能都有所減弱，易患一些常見的慢性病，從事適當?shù)捏w育鍛煉對預防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，老年人可以做些氣功、徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜。

　　(8) 按摩促進長壽：按摩調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強抵抗力，舒筋活絡，消炎散瘀。這里我們推薦一種按摩法，即每晚在睡前以手掌自劍突下開始，直向下腹部，然后由下腹部轉(zhuǎn)向劍突下反復自行按摩。按的輕重要適中，以一分鐘來回按摩十五至二十次為宜。這種按摩，有助于消化、催眠、治療便秘等多種作用，以及促進人健康長壽。