感冒不防會(huì)“傷心”

　　感冒一年四季皆可發(fā)生，尤其是在天氣變化大的季節(jié)更應(yīng)注意。深秋和冬季是感冒容易發(fā)生的季節(jié)，由于室內(nèi)外溫差較大，患有慢性病和身體機(jī)能較弱的人抵抗力差，在驟冷驟暖的環(huán)境中很容易感冒。解放軍254醫(yī)院所屬醫(yī)院副院長(zhǎng)李慧敏主任醫(yī)師說，慢性病患者和體質(zhì)較弱的中老年人感冒非同小可，感冒不僅誘發(fā)肺炎、心肌炎等疾病，同時(shí)還可使原有的疾病如糖尿病、心腦血管病、肺心病等加重，所以寒冷時(shí)預(yù)防感冒至關(guān)重要。天氣變涼后，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高。寒冷還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，直接影響心臟血液供應(yīng)，容易誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。如果再患上感冒、發(fā)燒等感染性疾病，加重原有的心腦血管疾病，甚至?xí)T發(fā)心衰。因此，對(duì)于患有心腦血管病、糖尿病等慢性病患者和抵抗力較弱的老年人來說，秋季較好注射流感疫苗。

　　李慧敏說，合理保暖對(duì)于預(yù)防感冒至關(guān)重要。對(duì)患有慢性病的中老年人來說，在注意根據(jù)天氣變化及時(shí)添加衣服的同時(shí)，尤其要注意頭部保暖。有一些中老年人，不論天氣有多么寒冷卻從來不戴帽子，以示自己身體健康，其實(shí)這是不正確的。人的頭部是神經(jīng)中樞的所在地，頭部的皮膚薄，而血管及毛發(fā)多，所以，體內(nèi)熱量常從頭部大量向外蒸發(fā)。寒冷可使血管收縮、血壓升高，毛細(xì)血管也可能發(fā)生硬化，甚至造成小動(dòng)脈持續(xù)痙攣，心肌缺血、中風(fēng)發(fā)病率明顯增高，這與寒冷刺激有一定關(guān)系。有關(guān)研究表明，氣溫在l5℃左右時(shí)，人體約1/3的熱量從頭部散發(fā);氣溫在4℃左右時(shí)，人體約1/2熱量從頭部散發(fā);而氣溫在零下l0℃左右時(shí)，會(huì)有3/4的人體熱量從頭部“跑掉”。寒冷時(shí)候戴帽子不僅能保暖，而且還可避免發(fā)生感冒、咳嗽等呼吸道疾病發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)得法促健康

　　李慧敏說，秋冬時(shí)節(jié)，中老年人特別是患有慢性病的人應(yīng)避免因畏寒而呆在室內(nèi)不愿外出活動(dòng)。應(yīng)有意識(shí)地多參加一些戶外活動(dòng)，可以到空氣新鮮的地方散散步，做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)注意秋冬季節(jié)的鍛煉時(shí)間不宜過早，可以在早上九點(diǎn)鐘不空腹的情況下進(jìn)行鍛煉，也可以在午睡以后三四點(diǎn)鐘的時(shí)候鍛煉。這樣可以避免寒冷刺激，以免血管收縮，血壓升高導(dǎo)致一系列心腦血管疾病的發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)方式上宜選擇較為舒緩的全身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)能夠充分活動(dòng)開周身的血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高機(jī)體的免疫力，耐寒能力也增強(qiáng)了。她提醒說，秋季人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個(gè)季節(jié)容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞。因此，中老年人要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過1小時(shí)。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時(shí)增減衣物，避免感冒。鍛煉時(shí)會(huì)出汗，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。因此，不要穿著單薄衣物到戶外去活動(dòng)，鍛煉后及時(shí)穿上外套。

　　少鹽清淡降血脂

　　李慧敏說，預(yù)防心腦血管疾病，飲食要清淡，還要少吃鹽。飲食清淡即少食動(dòng)物性食品，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，多食蔬菜水果、豆類等植物性食品。

　　她介紹說，清淡飲食有利于降低血脂，因?yàn)楦咧Y正是心腦血管病的四大元兇之一。血中的脂質(zhì)可粗略地分為膽固醇(包括低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇)和甘油三酯(即脂肪)，尤以低密度脂蛋白膽固醇危害**，其次是甘油三酯。高脂食品主要是動(dòng)物食品。動(dòng)物食品高脂是指兩種，一種是膽固醇高，一種是動(dòng)物脂肪(含飽和脂肪酸)多，像豬肝、豬肺、豬腎等動(dòng)物內(nèi)臟，蛋黃、蟹黃、魚子、魷魚、蛤蜊等膽固醇含量非常高，而肥肉、奶油、豬油、牛油等含動(dòng)物脂肪高。植物食品中不含膽固醇，同時(shí)植物油主要含不飽和脂肪酸，故清淡飲食有利于降低血脂。氣溫較低時(shí)節(jié)人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求較高，此時(shí)宜多吃些高蛋白低脂食物，如：魚、蝦、豆制品。但是，腎功能不全者應(yīng)當(dāng)限制蛋白攝入量。洋蔥有降脂作用，人們可以適當(dāng)多吃些。秋冬季氣候干燥，人容易疲乏，慢性病患者和中老年人秋冬飲食保健，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，水果有梨、柿、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等;豆類、菌類、海帶、紫菜等也應(yīng)適當(dāng)多食，還應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、蜂蜜、鴨、魚、瘦肉等食品，提高抗燥、防病的能力。

　　李慧敏指出，吃鹽過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉潴留，這是造成心衰的重要因素之一，因此，口味重的人一定要注意別和鹽過多“親密接觸”，否則鹽會(huì)傷你于無形。