春節長假，與其整天在家打麻將、上網、玩游戲、看電視，久坐當“沙發土豆”，還不如趁空檔時間多做運動。國內性學會性醫學專業委員會和輝瑞男性健康共同推出簡單易學的有氧運動“硬漢操”，每天做10分鐘，不僅能消耗熱量，紓解肌肉緊繃，還能促進健康。男科專家則強調，多運動確實可以提高“性福”指數，也有助于男性成為名符其實的“硬漢”。

　　硬漢操鍛煉小肌肉群

　　國內性學會性醫學專業委員會聯合男科醫學專家和專業體育教練，共同組編的“硬漢操”，主要以有氧運動訓練方式為主，共有7節動作，目的在幫助久坐族通過簡單的運動達到鍛煉身體，提高有氧耐力，增進關節運動的靈活性、進而提高人體的柔韌性，特別是髖關節和肩關節的柔韌性。本套動作的直接好處是，身體的各個小肌肉群，會受到鍛煉，尤其是陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，增強這些部位的肌肉鍛煉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時的快感。加上動作有難易程度之分，適合經常練習，藉由重復的運動，可以做全身關節的伸展和柔韌性的鍛煉，有助于身體素質的全面提高，以及身體的動態平衡，對于維持人體的穩定性，有直接的幫助，這套動作同時適用于男性和女性。

　　久坐男人更易衰老

　　國內性學會性醫學專業委員會主任委員、醫院泌尿外科主任醫師賀占舉教授強調運動的重要性，因為在門診中，看到多數男性的身體年齡比實際年紀老化許多，反觀有運動習慣的人，不僅外表上顯年輕，健康指數和性福滿意度也是比較高的。事實上，久坐、開長途車確實會影響男性精子的質量和數量，一屁股坐著，陰囊、睪丸受到壓迫，不利血液循環和散熱，長時間下來，會影響睪丸的生精功能。此外，久坐讓睪丸新陳代謝產生的有害物質排泄不暢，使睪酮分泌減少，容易導致勃起功能障礙和男性不育癥。賀占舉教授指出，保持運動的男性，精子活力明顯高于經常久坐的人，因此建議每隔半小時就要起來活動一下。

　　第一式：

　　肩胸打開，雙手握拳下45度打開，膝蓋微微彎曲。髖部從前，左，后，右方向以**幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

　　第二式：

　　肩胸打開，兩手插腰，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性，靈活性，同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

　　第三式：

　　肩胸打開，膝蓋微曲，兩腳打開與肩膀同寬，胯部前后頂，同時雙臂自下而上抬起至頭部，而后還原。主要鍛煉胯部腹部和腰部，還有手臂和肩膀的伸展。

　　第四式：

　　一側腳向同側前45度方向點出，同時把雙拳向后方打開。先出左腳，收回，再出右腳，收回。這個動作的力點主要來自胯部把胯頂出主要鍛煉身體協調性，靈活性，控制力。

　　第五式：

　　單腳支撐，另外一只腳后伸到**化，然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動四次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量，還有身體的平衡性和協調性。

　　第六式：

　　兩腳打開稍微寬于肩膀，一側腳向后方打開胯，身體和手臂同時向后方打開，大小臂成90度，同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右，遍做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

　　第七式：

　　雙腳向后跳起，腳后跟踢到臀部，同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量，也可以鍛煉身體的靈活性，協調性。